Rangkuman Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

RANGKUMAN PENJAS DARI BAB 1 S/D 4

                                                                       

Rangkuman bab 1

A.   Bola Voli

1.      Srvis

Merupakan salah satu teknik serangan yang berfungsi juga sebagai pukulan pertama tanda dimulainya permainan. Terdapat beberapa teknik dalam melakukan servis, antara lain berikut:

a.       Servis atas meghadap lapang

b.      Srervis atas menyamping lapang

c.       Floating overhand serve

d.      Slider floating overhand serve

2.      Smes

Adalah salah satu teknik serangan yang biasanya merupakan pukulan paling akhir untuk mengalihkan bola ke daerah permainan regu lawan.

3.      Membendung bola (Blocking)

B.   Sepak bola

1.      Pengertian sepak bola

Sepakbola merupakan permainan beregu yang untuk memenangkan suatu pertandingan setiap pemain harus bisa melakukan koordinasi dan kombinasi teknik-teknik dasar menendang, menghentikan, mengumpan, menyundul sesuai dengan ruang gerak kebutuhannya.

2.      Taktik formasi sepak bola

a.Pola penyerangan.

b.Pola pertahanan.

3.      Peraturan permainan sepak bola.

Peraturan yang dikeluarkan oleh FIFA harus dijunjung tinggi oleh semua insan sepak bola, baik oleh pemain, pelatih, wasit, maupun semua pendukung sepak bola.

a.       Pemain dan waktu

b.      Ketentuan pemenang.

c.       Waktu bermain.

d.      Peraturan permainan.

C.   Bola basket.

1.      Pengertian bola basket.

Adalah permainan yang dilakukan secara beregu yang setiap regu terdiri dari 5 orang.

2.      Teknik dasar menembak sambil meloncat (Jump shoot)

a.       Tembakan sambil meloncat dengan dua tangan

b.      Tembakan sambil meloncat dengan satu tangan.

3.      Teknik menggiring bola

4.      Latihan teknik terpadu

Rangkuman bab 2

A.   Tenis meja.

1.      Cara memegang bet.

a.       Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.

b.      Shake hand grip adalah cara seperti berabat tangan.

2.      Servis

Adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.

3.      Teknik memukul bola.

a.       Pukulan backhand

b.      Pukulan forehand

B.   Bulu tangkis.

1.      Hakikat bulu tangkis.

Merupakan permainan yang dilakukan secara single maupun double dengan cara menyebrangkan sebuah shuttlecock dengan alat raket yang dipegang oleh masing-masing pemain.

2.      Servis

Adalah pukulan pertama kali untuk menyebrangkan shuttle cock ke arah diagonal di lapangan lawan pada daerah servis.

3.      Pengembalian servis

4.      Pukulan net

a.       Forehand drop

b.      Backhand drop

5.      Pukulan drop shut

6.      Macam-macam pukulan smes

a.       Smes penuh

b.      Smes potong/cross smes

c.       Around the head smash (smes lingkar kepala)

7.      Pengembalian smes.

Rangkuman bab 3

A.   Lempar lembing

1.      Lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik lembar dengan alat menyerupai tombak yang terbuat dari aluminium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap di sektor lemparan.

2.      Cara memegang lembing

a.       Cara Amerika.

b.      Cara Finlandia.

c.       Cara pegangan tang.

3.      Cara membawa lembing

4.      Langkah silang (Cross step)

5.      Sikap akhir setelah melempar (Follow through/ gerak ikutan).

B.     Lari sambung.

1.      Lari sambung/ lari estafel adalah lari secara beregu yang terdiri atas 4 orang dimana dalam pelaksanaan lari dengan cara memindahkan tongkat estafel yang telah ditetukan ukurannya dan dalam pemberian tongkat harus berada didalam daerah wissel.

2.      Teknik memegang tongkat.

a.       Teknik memegang tongkat ketika akan start.

b.      Teknik memegang tongkat ketika akan  memberikan tongkat.

3.      Teknik menerima tongkat.

a.       Cara visual

b.      Cara nonvisual.

4.      Teknik lari estafel

5.      Teknik memasuki garis finis

C.     Lompat tinggi.

Ada empat gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut:

1.      Gaya gunting (Gaya Sweeny)

2.      Gaya guling sisi (western roll)

3.      Gaya guling (staddle)

4.      Gaya fostbury fop.

Rangkuman bab 4

A.   Pencak silat.

1.      Teknik dasar pukulan

a.       Serangan arah depan.

b.      Seranga tangan arah bawah

c.       Serangan arah atas

d.      Serangan arah samping

2.      Latihan dasar pukulan.

a.       Jurus pertama

b.      Jurus kedua

c.       Jurus ketiga

d.      Jurus keempat

e.       Jurus kelima

3.      Sambung/ Ganda

4.      Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung.

a.       Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba

b.      Melakukan serangan pendahuluan

Rangkuman Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.^[2] Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.^[2] Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.^[2] Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.^[2] Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.^[2] Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.^[2]

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.^[2] Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.^[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.^[2]